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补钙吃什么钙片好?选钙片有窍门

时间:2019-09-30 11:43来源:www.szjhf888.com 作者:鸟兽散 点击:
小编最近在整理大家的问题,发现大家对于“补钙吃什么钙片好”这个话题问到的频率比较高。关于补钙,虽然很多人有了相关的意识,但是却缺乏正确补钙的认识。外加上,商家广告
小编最近在整理大家的问题,发现大家对于“补钙吃什么钙片好”这个话题问到的频率比较高。关于补钙,虽然很多人有了相关的意识,但是却缺乏正确补钙的认识。外加上,商家广告布天盖地,大家也是被一些宣传语弄得晕了头了。所以大家在挑选上面可能有很多困扰吧,今天我们就来聊聊这个话题。
 
补钙吃什么钙片好
不过既然大家都有了解“补钙”这方面的需求,小编今天就来跟大家好好说说吧。
 
目前就我们在市面上看得多的钙剂为:碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等。
 
其实无论是哪款钙剂,都不是纯的钙元素,而是某种钙盐。我们把这些补钙产品分类来看。
 
无机钙
 
无机钙其实是最早出来的一代钙片,像碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙等都属这类。
 
补钙吃什么钙片好
这类钙剂的特点是含钙量高,但是水溶性比较低,在体内需要借助胃酸分解成钙离子,然后再被人体吸收。
 
属于钙含量高但是吸收率低的一种。
 
有机钙
 
有机酸钙主要是有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙这几种。这类钙水溶性好,但含钙量相对较低。
 
 
而这其中要比较哪种钙剂更好,主要从下面两个方面来看:
 
1.含钙量
 
其实不管是哪种钙剂,如果身体钙营养正常的情况下,一般钙剂吸收率在40%左右;而如果是钙缺乏的话,则吸收率可能达到75%。
 
所以在吸收率差不多的条件下,含钙量高的自然人体吸收的就多。而这个大家可以查看产品的标注。
 
 
有些会直接表明含钙元素的量,大家可以依此作为比较。
 
不过,有些产品写的是钙化合物的总量,这跟钙元素就不一样了,这个需要换算。
 
当然,小编建议自己看不明白的,可以直接咨询药房的人员。
 
2.溶解度
 
经口服的钙,必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收。
 
因此,钙制剂溶解度高可能吸收得更完全。
 
比如同样是碳酸钙,但是普通碳酸钙与一些超微溶解的碳酸钙相比,后者消化吸收得会更完全。
 
就溶解度而言,氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等溶解度较好,而乳酸钙、碳酸氢钙等未经处理的活性钙溶解度较差。
 
除了上面这两点,其实影响钙吸收的因素有很多,除了机体本身吸收程度不一致外,大家都知道维生素D也是影响钙的重要因素之一。
补钙吃什么钙片好
 
市面上钙片众多,哪种更好呢?
 
注意钙剂含钙量
 
观察钙来源的溶解度
 
是否加入维生素D
 
2如何选择适合自己的钙片?
 
一般选用单片含钙量为100~300mg的钙剂为宜。
 
无机钙,含钙量高,价格虽便宜,但适合肠胃功能比较好的人群。
 
有机钙,含钙量低,但溶解度高,适合幼儿和中老年肠胃功能弱人群。
 
3想要吸收好,钙片建议这样吃!
 
不宜空腹吃钙片
 
钙片不与奶制品同吃
 
严重钙缺乏考虑消化问题
 
注意钾、镁元素的供应

补钙吃什么钙片好呢?相信大家会挑选了,在选择的时候要多多关注一些辅助吸收的物质,不能单单觉得补够钙就可以了。
(责任编辑:admin)
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