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补钙吃什么钙片好?选好品牌不如科学补钙

时间:2019-09-24 16:05来源:www.szjhf888.com 作者:鸟兽散 点击:
我们常说补钙吃什么钙片好,其实补钙不仅仅要选好品牌更重要的是在吃的时候还要注意一些细节问题,比方说钙片如果和某些食物一起吃就会影响钙片的吸收了,我们生活中最常吃的
      我们常说补钙吃什么钙片好,其实补钙不仅仅要选好品牌更重要的是在吃的时候还要注意一些细节问题,比方说钙片如果和某些食物一起吃就会影响钙片的吸收了,我们生活中最常吃的大米、白面都会影响钙的吸收,还有盐、油脂类食物,如果吃过这些食物,要等一段时间再吃钙片才有助于吸收。
 
  钙片的作用主要是用来补充身体内所需的钙,人体不同时期需要不同的钙物质。处于青少年时期吃钙片可以促进骨骼发育生长,让自己更强壮,如果是老年人则需要防止骨质疏松,强身健体。钙片有不同品牌不同种类,生活中经常被不同年龄段的人来服用,但是,你知道钙片不能和什么一起吃吗?
 
补钙吃什么钙片好
 
  吃钙片是好事,尤其对于青少年、新生儿,能够补充身体所需的钙,促进身体的成长。但是,生活中很多人吃钙片的方式是不正确的,钙片有一些饮食禁忌需要我们知道,如果钙片和某些食物一起吃,不但会影响人体对钙的吸收,可能还会造成副作用。
 
  1、影响钙片吸收的食物:草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
 
  有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。
 
  2、影响钙片吸收的食物:植酸——大米、白面
 
  大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。
 
补钙吃什么钙片好
 
  3、影响钙片吸收的食物:磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等
 
  正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
 
  4、影响钙片吸收的食物:钠——盐
 
  摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。
 
  5、影响钙片吸收的食物:脂肪酸——油脂类食物
 
补钙吃什么钙片好
 
  脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。
 
  只有科学合理的吃钙片才会给身体带来健康,如果不科学食用,不但没效果还可能造成反效果。所以不要总关注补钙吃什么钙片好http://www.szjhf888.com了,更需要关注的是钙片不能和什么一起吃,只有科学的补充才能更好地吸收。
(责任编辑:admin)
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